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腰椎骨质增生致腰痛,有什么锻炼方法可缓解?

来源:新优惠网站送彩金 发布时间:2017-02-06

  王先生今年55岁,最近做工时,突然发觉腰痛走不了路,去医院检查确诊为“腰椎骨刺增生”。据了解,生活中,骨质增生是中老年人的常见病,也是引起腰痛的常见原因,那么锻炼方法可缓解此原因引起的腰痛呢?

  新优惠网站送彩金推拿科主任助理朱干主任中医师表示,骨质增生是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物,俗称骨刺,多发于活动度最大、负重最多的颈腰椎、膝关节、足跟等部位。职业因素、不良生活习惯、跌打损伤等是重要的发病诱因。特别是腰椎骨质增生,是引起腰痛的常见原因。腰椎骨质增生发病缓慢,早期症状较为轻微,不易被患者引起重视,仅表现为腰腿酸痛,时轻时重,尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显,适当活动或休息后减轻,即典型的“休息痛”与“晨僵”。甚者,增生的骨刺刺激邻近组织和压迫神经根时,还会出现局部或放射性疼痛。

朱干

  经过功能锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。如果腰背肌发达,那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带,可对腰背部起到重要的保护作用。为缓解骨质增生引起的腰痛,下面介绍几种功能锻炼方法:

  1早上或晚上起可用双手掌上下摩擦自己腰部30-50次,然后手握空拳敲打腰部肾区30-50次,这样不仅可以疏通带脉和温煦肾阳,还能起到固精益肾和畅达气血的作用。

  2单足后踢腿:双手抓住椅背,单腿后踢,膝关节要绷紧,左右脚轮换,左右各重复20-30次,一日两次。

  单足后踢腿可以锻炼腰背以及臀部肌肉,增大腰椎活动度,加强韧带对腰椎以及椎间盘的保护。

单足后踢腿示意图

  3拱桥式锻炼有五点支撑法及三点支撑法:仰卧位,双侧屈肘,屈髋膝,以头,双肘,双足五点支撑,做挺腹伸腰的动作成“拱桥”状,持续数秒或更长时间,然后缓慢放下,休息3~5秒,每组10-20次,量力而行。三点支撑法头为双足三点支撑,余一样(如下图)。

  拱桥式的次数和强度要因人而异,锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。

拱桥式锻炼图(上下依次为五点支撑法、三点支撑法)

  4飞燕式:俯卧床上,双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸,腹部着床,使身子做出像燕子飞翔的姿势 ,维持3~5秒,重复10次,量力而行。

  飞燕式能增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。

飞燕式锻炼图

  5仰卧沉腰法:病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟。

  仰卧沉腰法可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的髓核推入椎间盘间隙中。

仰卧沉腰法锻炼图

  朱干表示,功能锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适,应立即停止锻炼并休息,必要时到医院就诊。

文章来源于:中医健康养生2017.02(有增删)

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